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　　健身记录 （2013 年 11 月） 日期 健身内容 11 月 1 日 星期五 11 月 2 日 星期六 11 月 3 日 星期日 11 月 4 日 星期一 11 月 5 日 星期二 11 月 6 日 星期三 11 月 7 日 星期四 11 月 8 日 星期五 11 月 9 日 星期六 11 月 10 日 星期日 11 月 11 日 星期一 11 月 12 日 星期二 11 月 13 日 星期三 11 月 14 日 星期四 11 月 15 日 星期五 11 月 16 日 星期六 11 月 17 日 星期日 11 月 18 日 星期一 11 月 19 日 星期二 11 月 20 日 星期三 11 月 21 日 星期四 11 月 22 日 星期五 11 月 23 日 星期六 11 月 24 日 星期日 11 月 25 日 星期一 11 月 26 日 星期二 11 月 27 日 星期三 11 月 28 日 星期四 11 月 29 日 星期五 11 月 30 日 星期六 河堤散步 早上跑步 晚上散步 1 个小时 下午打乒乓球 下午打羽毛球 步行上下班 骑自行车 30 分钟 下班打乒乓球 早上跑步、 河堤散步 河堤散步、 下午打乒乓球 下午打乒乓球 步行上下班 下午打羽毛球 下午打乒乓球 步行上下班 骑自行车 30 分钟 爬山 新城区郊游 早晨快步走 30 分钟 下班后打乒乓球 操场快步走 30 分钟 早上跑步、 晚上散步 晚上散步 爬山 湛河河堤散步 晚上散步 下午打乒乓球 步行上下班、南宫ng28相信品牌力量 下班打羽毛球 晚上散步、 步行上下班 河堤散步